目录
第一章选择食物——从食物中获取健康所需元素 
男性要营养均衡 
最适合男性的补品 
男性要根据自己的体质饮食 
日常饮食中养骨很重要 
男性要多吃生精的食物 
男性不可吃的食物 
对男性健康有益的食物 
醉酒的男性如何解酒 
饮酒时忌食的食品 
男性喝酒要选好下酒菜 
吸烟男性要多吃的食物 
男性要多吃粗粮 
早餐应该必备四种食物 
男性的保健食品——“一菇一带”加韭菜 
运动后应该选择碱性食物 
含核酸食物可延缓衰老 
黑芝麻，延缓衰老的护身符 
杏仁有奇特的功效 
男性常喝红酒能延年益寿 
粗茶淡饭的含义很广 
蔬菜加动物肝脏能减少胆固醇 
第二章运动健身——人到中年，运动正当时 
运动项目要与体质匹配 
根据年龄段选择运动 
运动可有效预防颈椎病 
运动养生注重量、质、巧 
运动后出汗过多有问题 
穿运动鞋有讲究 
运动中要科学补水 
中年男性的运动原则 
快走让男性更健康 
最安全的有氧运动是步行 
散步让人更聪明 
常慢跑对男性身体好 
晨起运动有讲究 
常游泳的好处 
男性运动后不宜做的事 
第三章良好睡眠——开启男性健康的第一站 
睡眠不足有很大危害 
保证睡眠时间有益健康 
充足睡眠的好处 
营造良好的卧室环境 
裸睡会给你一个好睡眠 
高质量睡眠有赖于睡张好床 
选择正确的睡姿 
选择适合你的药枕 
男性睡眠的禁忌 
长期熬夜对健康的危害 
男性要做百灵鸟不做夜猫子 
为睡眠创造一个良好环境 
合理安排午休的时间 
蒙头睡觉危害大 
男性的“啤酒肚”与深睡眠 
睡眠不好“绝顶”来找 
如何克服失眠 
第四章更年期——并非是女性的专利 
看似一枝花，更年悄袭身 
男女性更年期的区别 
男性更年期的自察与防治 
易患男性更年期综合征的人群 
更年期要做好保健治疗 
以中医视点看更年期综合征 
更年期也需要“性福” 
第五章心理健康——心理健康同样也很重要 
男性心理健康的标准 
衡量男性心理健康的指标 
保持心理健康的重要性 
关注中年男性心理健康的意义 
影响心理健康的因素 
心理障碍的早期信号 
中年男性产生精神压力的原因 
慢性疲劳会致男性早衰 
正确理解“男儿有泪不轻弹” 
如何缓解压力 
更年期心理保健应注意的问题 
笑对身体的益处 
克服急躁情绪的方法 
男人要心胸豁达 
第六章护肤着装——注重细节，做一个帅气的型男 
男女皮肤差别 
根据不同肤质进行护养 
男性洗脸有方法 
防晒和面膜男士也必需 
拒绝皮肤粗糙，清除角质 
去黑头小秘方 
对男性皮肤有益的食物 
减少头屑的方法 
修剪胡子的小学问 
拔小胡须的潜在危机 
穿新衣服时需先洗过 
要经常换洗身上的衣服 
冬季戴帽子好处多 
注意脚底的隐形杀手 
扁平足的形成与运动鞋有关 
第七章器官养护——从内到外的悉心护理 
对付健忘需要健脑 
防止脱发的方法 
男性脱发的原因 
“聪明绝顶”不可怕 
内外兼顾养护头发 
护发要对食物有所选择 
脱发要采用不同食补方法 
防脱发的食疗养生方 
让人意想不到的斑秃 
耳朵的护理不容忽视 
护理好心灵的窗户 
搓脸有无尽的好处 
牙好胃口好，身体也倍棒 
摆脱口气尴尬的困扰 
莫让心血管疾病成为健康杀手 
精心护肺，缓解肺功能衰退 
打好健康的“保胃战” 
消除“啤酒肚”的简单方法 
前列腺保健六项注意 
肠道也期望干净 
做好便秘痔疮的预防工作 
护好直肠，防癌变 
宿便是体内毒素的根源 
掌握正确的通便方法 
保护前列腺要从细节开始 
开展食疗远离前列腺炎 
前列腺肥大的日常保健 
防前列腺癌需清淡饮食 
第八章肾脏保养——肾脏健康让精力更充沛 
保肾之阳，强体健身 
肾精决定着生命长短 
肾虚与腰酸背痛的关系 
指甲白斑与肾虚有关 
运动可以强肾 
常按肾经，健康一生 
植物的种子是补肾高手 
鳗鱼是壮阳补肾的“灵芝” 
板栗是男性的“肾之果” 
人体肾旺要加“黑五类” 
肝肾阴虚的人宜多吃桑葚 
走出“补肾等于壮阳”的误区 
唾沫异常找脾肾 
壮骨需补肾 
男人强肾按摩法 
按摩双耳可补肾 
第九章肝脏问题——不要让细节成为伤害肝脏的根源 
怒气伤肝，养肝先“熄火” 
多吃有益肝脏的食物 
养肝重在于春季 
过度劳累易伤肝 
肝脏的四季养护 
冬季是养肝护脾的最好时节 
保护肝脏大蒜最佳 
酒易伤肝，少饮为妙 
有益治疗脂肪肝的食物 
让肝硬化变软 
中医治疗肝炎、除黄疸 
生活中简单的祛肝火中药饮 
第十章性爱和谐——让生活充满激情 
性生活对男性的保健功效 
爱抚是性爱的“润色剂” 
男性尊重女性性生活需要 
不要忽视性爱生活中的细节 
房事前后饮食的调补 
性爱后的男性会有疲乏感 
男性需要适度的性生活 
爱运动的男性更“性福” 
要正视“性衰老” 
第十一章职场健康——以健康身体玩转职场 
“工作狂”不是好现象 
破除不健康的职场习惯 
要时刻警惕“电脑病” 
克服“办公室的职业病” 
助你健康的工作餐 
男性巧吃职场“应酬饭” 
身体容不得透支 
职场男性多发痔疮 
呼吸法让你有意想不到惊喜 
职场男性办公室锻炼方法 
职场男性保健注意事项 
工作减肥两不误 
改掉上班路上的恶习 
第十二章生活有序——注重生活起居才能更加健康 
日常生活中的中年男性保健 
注意生活中不良饮食习惯 
男性健康应该常饮健康水 
男性要看好你的三根带子 
不良习惯招惹前列腺炎 
中年男性排尿有学问 
选好贴身内裤就是爱自己 
临睡前使用电脑严重影响健康 
跷二郎腿是不良习惯 
男性清洗下身能健身祛病 
坐浴对生殖器的好处 
工作之余要会休息 
第十三章健康工作——谨防伸向你的那只“隐形的黑手” 
预防职业病的发生， 
过劳死是阳气耗尽的结果 
要预防过劳死 
做公务员先认清职业病 
男性白领压力的来源 
上班族应该给大脑减压 
让男性从吃中减压 
五种新型的白领综合征 
白领族要注意低头综合征 
记者职业病不容马虎 
出差族要防治职业病 
司机有很多职业病 
教师职业病也需预防 
有一种心情叫放飞 
第十四章慢生活一生命也需要刹刹车 
慢是一种能力，更是一种心态 
慢节奏的生活能品味健康生活 
学会利用自己的时间 
和“穷忙”“瞎忙”说再见 
正确对待人生的加减法 
追逐名利君子有度 
能让男性更健康的慢生活 
长期快节奏伤身又伤心 
慢性疲劳综合征

序言
健康是人类永恒的话题，也是每一个人都在关心的问题，健康事关事业的成败，影响家庭的和睦，更事关国家和民族的兴盛。在当今社会，不断发展的科学技术为人们的健康提供重要保障，人均寿命大幅提升，似乎维持健康已不再是难题。
但是，事实是这样的吗？答案是否定的。众所周知，男性自古以来在社会中就起着主导的地位，而且他们对自己社会地位也非常重视。男性取得多大的成就，也就决定他在这个社会中占有多大的地位。所以，男性们就不停地努力着，面对激烈的竞争，不愿低头，不肯服输，奋勇向前。虽然随着人们的健康意识不断增强，养生保健问题逐渐进入大众视野，可是很多男性为了工作、为了家庭，不辞辛劳地奔波着，承担起家庭的重担，却忽视了自身的健康，甚至有的男性瞬间殒命，实在令人惋惜。
其实，人的身体犹如一台不停运转的机器，不仅要用好，更需要保护好。很多男性在不经意间变得大腹便便、“聪明绝顶”，甚至有的男性因为过劳而死。所以，男性们一定要珍重自己的健康，这样才能担负起自己应该担负的责任。
近年来，由于男性疾病高发，越来越多的人开始关注男性健康问题，但是力度还不够，还需加强。因此，了解男性健康知识，学习男性健康常识，并且做好日常保健工作，将健康紧紧把握在自己手中，已经成为无数男性的共识。为了给广大男性朋友提供健康指导，正确认识可能出现的疾病，并增强科学就医的意识，从而享受健康的生活，所以我们编写了《细说男性健康202个细节》这本书籍，冀其成为男性朋友养生保健的法宝。
古代哲学家老子曾说“我命在我不在天”，“天下大事，必做于细”。从成功学的角度来说，这句话的含义是：想要成就大事，必须学会注重细节，从那些看似细微、简单的事情做起。同样的道理，男性的养生保健也需要重视细节，因为每个人的生命都掌握在自己手中，只有在日常生活中重视点滴细节，做好自己的保健医生，才能拥有健康的身体。 在现实生活中，面对日趋激烈的社会竞争，绝大多数男性朋友工作过于紧张，压力大，整天紧绷着神经，忙于工作而忽视饮食健康、起居无常、缺乏运动，长期下去，就让自己始终处于亚健康状态，工作、生活、学习效率大大下降。
中年男性一般处于上有老、下有小的阶段，需要承担各种各样的重担，而作为家庭的顶梁柱，需要健康且充满活力的身体，才能支撑起整个家庭。而为了维持身体健康，需要重视生活中的每一个细节，应该注意饮食健康、起居有常、坚持运动。首先是饮食方面，选择好的食材，为自己补充丰富的营养，能保持健康的身体，延年益寿。同时，远离烟酒，杜绝一切可能影响健康的不良饮食习惯，保证健康饮食，方可健康长寿。其次是起居方面，起居有常，顺应四时调养身体，在工作压力日趋增大的环境下，能合理规划时间，工作休息两不误。再次是运动方面，中年男性选择适合自己的运动，可以强身健体，延年益寿，而对于长期处于亚健康的人，运动可缓解压力，让生活更有乐趣。
健康不仅包括身体健康，也包括心理健康。身体健康是生存的基础，心理健康会使生活更惬意。在人们传统观念中，男人顶天立地，有着一副永远压不垮的脊梁。然而，再强健的身体也会随着年龄的增长而衰退，并且随之产生心理问题。人们常说，男儿有泪不轻弹，实际上流泪正是缓解和发泄不良情绪的最佳途径。这个阶段的男性，随着身体功能衰退，一部分人会出现更年期，更年期已经不是女性的专利。这就需要男性增强自信心，摆脱更年期综合征的阴霾。
从中医学角度来说，心、肝、脾、肺、肾五脏，每一个器官均是人生命的基本保障。人的衰老实质是五脏六腑的功能衰退，因此，做好五脏六腑的保养，即可维持人体健康，延缓衰老。在中年男性中，最常见的是肝脏、肾脏的健康问题。肝脏是人体排毒的重要器官，只有肝脏功能完好，身体的毒素才能及时排除，身体才能健康。尽量少喝酒，不要过度劳累，饮食、起居有规律，即可养护好肝脏。除了肝脏以外，肾脏也是最容易出现健康问题的器官。中医认为，肾为先天之本，为人精气之所在。
在当下社会，为生活忙碌奔波的中年男性们，无论如何都应该适时停下忙碌的脚步，享受一下慢节奏的生活，给自已一份闲适的空间，让心变得从容不迫、平淡自如。爱惜自己的身体，吃好每一顿饭，睡好每一觉，改掉一些不良习惯，不要让自己困在繁重、紧张的工作中无法脱身，而是应该懂得掌控生活，张弛有度，从而享受完美的人生。
我们一定要记住，男性作为承担家庭重担的中流砥柱，无论事业发展如何，健康都不可忽视。我们在此呼吁广大男性朋友，为了自身健康，为了家人幸福，要从每个细节入手，养成规律的生活习惯，摒弃妨碍健康的行为，顺从自然规律，劳逸结合，打造一个强健的体魄，支撑起一个和谐的家庭，做一个魅力四射的男人。
编著者

文摘
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运动可有效预防颈椎病 
常耸肩对预防颈椎病的发生有很好的作用，做时要挺胸拔颈，自然将两臂垂直于体侧，尽量向上耸起两肩，使颈肩有胀感。耸起两肩后要停1秒钟，再用力将两肩下沉，一耸一沉作为1次，而且可以随时做，如果每天能做100～120次会有很好的效果。 
颈项牵拉，先以立正姿势站立，稍分开两脚，用两手撑腰，头颈向右转，双目向右后方看，还原至预备姿势，低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳，再还原。以呼吸一次做一个动作为宜，应缓慢进行，左右交替。 
往后观看，预备姿势与上相同，练习时头颈向右转，向右后方看，还原至预备姿势，头颈向左转，双目向左后方看，再还原。做动作要缓慢进行，并配合呼吸。 
回头望月，预备姿势与上相同，练习时头颈向右后上方尽力转，并使上身随同向右转，双目转视右后上方，仰望天空，再还原至预备姿势。头颈向左后上方尽力转，同时上身也略向左转，双目转视左后上方，仰望天空后再还原，要呼吸一次做一个动作。 
轻松的疾走或是慢跑，能使全身都能参与运动，通过肌肉有节奏地交替收缩和舒张，可以使脊柱关节的协调和平衡能力得到锻炼，使肌肉提高耐力。慢跑所提供的氧气比静坐时多8～12倍，同时人体可以通过慢跑运动产生一种低频振动，锻炼血管的平滑肌，使血管的张力增加，可以有效地缓解肌肉疲劳，使局部血液循环得到改善，舒缓紧张隋绪。对于颈椎病患者来说，疾走更是一种好的运动方式，它的效果不会比慢跑差，但在运动时对脊柱各关节的冲击要小于慢跑。 
骑自行车与游泳、跑步一样，对改善心肺功能和耐力都很有好处，而且还可以使大脑系统的敏捷性得到提高，预防大脑老化，使下肢髋、膝、踝关节和腹、腹股沟、臀、腰、背、颈部等处的骨肉、韧带得到相应锻炼。骑自行车的动作是双手前探、头颈上扬，两肩上耸，这样的姿势刚好相反于平时大多数人工作的姿势，可以使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸，锻炼松弛的肌肉，能起到很好预防颈椎病的作用。细节提示 
颈椎病可发于任何年龄，而且发病率也比较高，尤其常见于坐办公室的人群。当颈椎病明显时，不要进行颈部活动，如果经过治疗，症状有所缓解时，应多进行一些颈部活动。