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跑步时的守全注意事项 
跑步运动是人们生活中最常见的一种锻炼身体方式，这主要是因为跑步运动对于技术的要求非常简单，而且不需要特殊的运动场地、运动服装或运动器械。无论在运动场上还是在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步运动。每个人可以根据自己的身体状况，控制跑步的速度、距离和路线。 
跑步运动的好处很多。中小学生经常参加跑步运动，对心血管功能及呼吸功能的发育都有很大的帮助。跑步也有许多类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也就不同。 
通常所说的跑步运动指的是长跑，一般是在清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，还可以在新鲜的空气中享受空气浴，使大脑得到充分的休息。对于中小学生而言，一个良好的运动环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到大自然，从而使他们在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。 
进行长跑锻炼，一般要保持匀速跑，运动时间保持在20分钟以上，心率控制在120～150次／分，这是较为合理的跑步方法。通常在这种方法的练习下，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。同时还可以有效地提高身体耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式的长跑运动也是一种毅力锻炼，如果中小学生能长期坚持下去，可以培养其坚韧的耐力和毅力。 
总之，中小学生只要能长期坚持跑步锻炼，对其生理及心理发育都会产生良好的影响。但是盲目的、不科学的锻炼又容易造成运动伤害，那么跑步时要注意些什么？ 
跑步健身的原则 
中小学生参加跑步运动时，要注意长期坚持和循序渐进的原则，特别要注意控制运动量。此外，还要学会“自我控制”，这点尤为重要。‘因为在跑步感到很累时跑步愿望就会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，生病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服这种“惰性”，坚持锻炼下去。 
在锻炼初期，跑步的速度以不感觉不适为宜，跑步的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后，这种现象就会逐渐消失。 
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼3～4个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。如果距离达不到1.2公里至1.5公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.2公里到1.8公里，说明锻炼水平为良好。 
不要幻想在短期内能取得理想结果，只有经常运动才能提高运动能力和锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的6天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于3次。对于平常缺乏运动的中小学生来说，刚开始运动时，要由少到多，由易到难，慢慢地、循序渐进地锻炼身体，以免因运动过量或过猛，而引起运动受伤。