编辑推荐 科学保健,让中老年人的长寿愿望简单易行,中老年人保健,是身体与心理健康的统一,顺利度过更年期,让保健事半功倍,和谐婚姻,健康长寿的必要要素。 想要父母健康长寿?陶红亮主编的《子女关爱父母健康枕边书》是你的最佳选择! 本书从饮食、睡眠、运动、心理、婚姻等方面讲述了中老年人的保健常识,简洁明了,经济实用。 内容简介 陶红亮主编的《子女关爱父母健康枕边书》是一本为中老年朋友带来健康、幸福的书,它旨在帮助中老年树立正确的健康观念,了解合理的营养、健康的运动和生活方式对身心健康的影响,教会中老年朋友如何预防和应对疾病的困扰。 生活中,很多中老年人由于各种各样的原因而忽略了对自身的关爱。这本书为中老年朋友介绍了从身到心的健康原则,以及生活中各个方面的健康策略,让他们在拥有健康身体的同时,也能拥有健?的心理。谁说鱼和熊掌不可兼得?这本忠实的健康指南会让中老年朋友体会到双重收获的喜悦。 《子女关爱父母健康枕边书》是年轻人孝敬父母的最好礼物。 目录 Chapter 1 饮食营养——饮食决定健康 一年养生始于春季 在炎热中给自己一份淡定与健康 在天干物燥中保持一份清爽 慢慢寒冬,聚集阳气最重要 健康的饮食有“秩序” 以蜜代糖——甜甜蜜蜜的保健 健康的身体用健康的花生油 水是生命之源 科学补充维生素让您更健康 带馅的食物更适合中老年人 吃粥不是养生之道 远离十类食品更健康 节食,不是减肥的唯一途径 吃水果,没有想象中的那么简单 猪蹄让您更年轻 牛奶不是随便就能喝的 蔬菜抗癌让中老年人更健康 Chapter 2 睡眠养生——睡眠与寿命 中老年人的睡?应注意什么 中老年人睡眠时间短,起夜 足浴,良好睡眠从脚做起 中老年人睡眠时间有讲究 提高午睡质量很重要 要想睡得好,正确姿势少不了 食物催眠,经济又健康 自我按摩远离失眠 赖床5分钟不是错 晨练后千万不要睡“回笼觉” 中老年人选择枕头有讲究 打鼾会加速衰老 好被褥带来好睡眠 秋冬?眠可适当补充维生素 Chapter 3 运动养生——适量锻炼抗衰老 中老年人锻炼讲究科学 太极拳丰富中老人生活 中老年人压腿不宜超过45° 适合中老年人的球类运动 舞动中老年人的健康与美丽 中老年人行走锻炼首选交替走 强身健体的“健肺操” 中老年人“五脏”健身 中老年人健脑的小动作 适合中老年人的健身操 中老年人散步姿势 中老年人多运动保养腿脚 中老年人运动要偷点懒 中老年人可“踢”出健康好关节 “抖”法锻炼适宜中老年人 Chapter 4 健康习惯——健康来自于良好的生活习惯 吃早餐,要科学 少说慢食更健康 勿食剩饭剩菜 中老年人天热别少吃 中老年人晨练的科学 假牙的护理 卧室窗帘的选择有学问 中老年人睡姿很重要 中老年人起床不宜快 中老年人泡脚的科学 冬季中老年人最好少喝茶 “老来俏”有益身心健康 中老年人长期染发易诱发癌症 冬天养生注意顺时令 Chapter 5 延年益寿一生命掌握在自己手中 延年益寿重在自我调节 大脑保健最重要 中老年人想长寿常吃葡萄干 中老年人长寿四秘诀 学好闭目养生法 中老年人养生有“七趣” 中老年人长寿“十忌” 中年限食可长寿 每天必吃的长寿食品 会呼吸更长寿 长寿人群具备的十种特征 Chapter 6 心理保健—一安度健康幸福的晚年 顺利过好离退休关 适当“服老”有益健康 重视情绪锻炼 发怒是典型的慢性自杀 远离老年抑郁,警惕性情突变 正确对待心理疾病 保持一颗孩童的心 和年轻人交朋友 “笑”是抗衰老的特效药 宽容是不生病的药方 积极乐观更长寿 做一个快乐而时尚的中老年人 幽默是一种大境界 正确看待亲友的离去 抛弃固执,收获快乐 糊涂是一种大智慧 Chapter 7 更年期——悉心保健巧度更年期 不可忽视的女性更年期 更年期综合征与神经衰弱 绝经后要预防哪些疾病 更年期妇女为什么容易发胖 更年期如何自我保健 更年期保健的重点 更年期女性护好脚治疗失眠 更年期高血压饮食调理 女性更年期要做哪些检查 女性更年期的瘙痒与皮肤养护 更年期女性也可以漂亮 有助更年期女性瘦身的饮食 应对更年期“冷嘲” 更年期女性如何进行心理保健 更年期女性在饮食上有何禁忌 Chapter 8 美满婚姻——婚姻和谐益身心 中老年夫妻必知几大相处之道 情人节不只属于年轻人 中老年人再婚对身心有好处 黄昏之恋亦芬芳 婚姻幸福有助防老年痴呆症 吵出婚姻好味道 孤独中老年人易生病 和谐婚姻是健康的良药 中老年夫妻冲突的常见原因 中老年人如何解决夫妻间的冲突 丧恼对中老?人的影响 显示部分信息 在线试读部分章节 一年养生始于春季 一年当中的春季正是中老年人饮食养生的最佳季节。中老年人可以通过科学的春季饮食养生增强自身抵抗力和免疫力,有效预防便秘、心脑血管疾病、呼吸道疾病等疾病的发生。 春天风多雨少气候干燥,气温变化反复无常,使人体免疫力和防御,功能下降,容易诱发一些春季常见的疾病。因此,合理的调整饮食就显得尤为重要。怎样才能既吃的有营养,又能提高自身的免疫力呢? 少酸多甜,养气补脾 春天是肝旺的时候,肝旺可伤及脾,影响脾的消化吸收功能。所以,春天容易出现脾胃虚弱的症状。在春天,中老年人要少吃酸味的食物。而甜味的食品人脾,能补益脾气.,故要多吃一点。春季饮食调养,宜选甘温、性平、补脾的食物,比如稍微有一些辛味的东西,如葱、生姜、韭菜、蒜苗都是养脾气的食物。 甘味食品中首推大枣和山药。经常吃山药或大枣,可以提高人体免疫力。将大枣、山药、大米、小米混一起煮粥,不仅可以预防胃炎、胃溃疡的复发,还可以减少患流感等传染病的几率,因此,非常适合春天食用。 性温味甘的食物:谷类如糯米、黑米、高粱、燕麦;蔬果类如山药、春笋、韭菜、豇豆、扁豆、黄豆、甘蓝、菠菜、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子、红枣、核桃。 菠菜是一年四季都有的蔬菜,但以春季为食最佳。能养血滋阴,对春天因为肝阴不足引起的高血压、头痛目眩、糖尿病和贫血都有好处。因菠菜中含草酸过多,有碍机体对钙和铁的吸收,因而吃菠菜时宜先用沸水烫软,捞出再炒。 维生素、矿物质,防病护身的法宝 春天气温变化大,细菌、病毒活力很强,容易侵犯人体,而导致疾病的发生。所以,在饮食中应摄取足够的维生素、矿物质。它们广泛存在于蔬菜和水果中。 1.小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等蔬菜和柑橘、柠檬等水果,含有丰富的维生素C,具有抗病毒作用。 2.胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A,具有傈护和增强上呼吸道黏膜的功能,可以抵抗各种致病因素的侵袭。
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